Receta chilena
Charquican saludable para una semana real.
Una receta casera que funciona para familia y consulta: verduras, carbohidrato, proteina y una lista de compras facil de consolidar.
Ingredientes base
- Zapallo, papa y verduras de temporada.
- Carne magra, huevo o legumbres como opcion proteica.
- Cebolla, ajo y condimentos simples.
Equivalencias utiles
| Si falta | Puede servir | Por que |
|---|---|---|
| Carne | Huevo o lentejas | Mantiene proteina y baja costo. |
| Papa | Camote o arroz | Cumple rol energetico. |
| Porotos verdes | Arvejas o zanahoria | Conserva volumen y verdura. |
Llevalo a tu menu semanal.
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